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至于，为什么下交叉症候群也会造成关节疼痛？下交叉症候群的特点是肌肉不平衡导致姿势不平衡，由于肌肉不平衡，就可能造成髋关节弯曲及代偿性的腰椎过前凸，因而使髋关节承受过大应力而产生疼痛。

肌肉筋骨达到平衡：做“桥式运动”、“膝盖抱胸运动”

沈炫枢中医生表示，要确实解决下交叉症候群带来的疼痛，就要从根本解决，建议大家可以透过做“桥式运动”（Bridge Pose），训练包含臀大肌与腹部的核心肌群，还有搭配放松下背部肌肉的“膝盖抱胸运动”（knee to chest），让身体肌肉筋骨达到平衡。

【桥式运动】

做法：仰卧平躺，双腿屈膝，双脚分开并且脚掌着地，双臀向两侧分开平放。 紧绷腹部，臀部收紧并向上挺。

效果：主要训练核心肌群、瘦小腹、练翘臀、伸展髋骨。

橋式運動。

【膝盖抱胸运动】

做法：仰卧，双手环抱左脚单膝，弯曲至胸前，维持10~30秒，膝盖放下，再换抱右脚单膝，同样维持10~30秒再放下。

效果：可以使腰部肌肉放松，并使得椎间孔被打开，让神经减压，并重新使神经的血液循环。

膝蓋抱胸運動。