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茶飲─宮方續斷飲調理網球肘。（圖片僅為示意）

网球肘居家保养

另外，也要注意简单有效的居家保养，提醒患侧（疼痛的手）弯曲手肘以健侧（另一手）的食指或中指按压患侧疼痛处，按压力道由轻而重，再由重而轻，同时配以患侧前臂的外旋外展及内旋屈曲，务必做到最大伸展。

中医调理网球肘　建议喝茶饮、药膳

中医调理网球肘，也有适合的茶饮、药膳。徐蔚泓医生表示，中医学在疾病康复过程中应用食物来进行“食疗”或“食养”的历史十分悠久。在长沙马王堆出土的《五十二并方》是汉代以前的医学专著，其中收载不少用于康复方面的食养和食疗方，如第一个治疗“诸伤”的方剂，就是由肉桂、生姜、花椒和酒等组成。古代医家所研制的包括康复在内的保健医疗食品数以千计，其中如汤、茶、酒、粥、羹及菜肴等已广泛流传于民间，与中国传统膳食融为一体，为中国饮食文化做出了卓越贡献。

(1)茶饮─宫方续断饮：

•药方：伸筋草9克、骨碎补9克、杜仲6克、羌活9克、甘草12克（研碎后以滤布包），再加入枸杞子9克与红枣2枚。

•方法一：以600 cc沸水冲泡，静置10分钟。

•方法二：用冷水1200 cc浸泡后煎煮至500 cc，即可代替茶水饮用。

(2)外用浸泡方：

•药方：鸡血藤15克、伸筋草15克、桂枝12克、艾叶12克与红花5克。

•方法：以2000cc冷水浸泡15~20分钟后，以火煎煮沸腾后转小火，再煎煮约5分钟，放置约35~39度时，即可浸泡患处，每次浸泡30~40分钟，每日1~3次。

(3)药膳食补─鼎足抜千金：

•药方：杜仲9克、牛縢9克、刺五加12克、当归6克、黄精15克、续断9克、黄芪10克、甘草6克（布包备用），加上红枣3枚。

•食材：鸡脚4支、猪前蹄半支、花生（连衣）20克、姜2片与葱1支，先将鸡脚与猪蹄以沸水烫过，去蹄及甲备用。

•方法：将药包以1000 cc温水煎煮至300 cc后过滤备用。将食材、红枣、姜与药液入锅内，加清水1500 cc，大火煮沸后改文火慢煲2~3小时，待食材软烂后，即可加入少许食盐调味。

若工作需要，經常需要屈伸手腕，應定時讓手腕休息，避免長時間持續反覆。

【预防网球肘10要点】：

预防胜于治疗！预防网球肘有以下10要点注意：

(1)选择网球或羽球球拍时，须挑选质轻、弹性佳、质量优良的球拍，减少手臂负担。运动前做好手肘与手腕的暖身运动。

(2)经常从事网球或羽球运动者，必须掌握正确姿势，且每次练习不超过１小时。

(3)主妇买菜时多用推车，减少手提菜篮；手提重物时注意手腕姿势，不要背屈。

(4)握锅铲或菜刀的姿势须注意减少手部用力过度；拖地时注意不要只以手臂施力，腿部要略弯，以腰、腿力量带动肩膀、手臂出力。

(5)若是工作需要，经常需要屈伸手腕，应定时让手腕休息，避免长时间持续反复。

(6)提拎重物时应避免手肘伸直。

(7)减少重复性抓和握的动作，并减轻力道。

(8)避免手腕关节过度屈曲或伸张之动作。

(9)工作或运动时须适当的使用护具，以保护手腕及手肘。

(10)减少抱小孩的时间。