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元素1：功能性动作

CrossFit的核心理念是希望带来全面的健康与强健，比起在健身房举起大重量，提升健身房外的生活质量是CrossFit更想追求的目标。所以在CrossFit Box 中多是以“功能性动作”的训练为主。

例如深蹲即是从坐姿站起的动作，硬举与药球翻站类似于日常生活中搬重物，借力推则是把重物放到高柜子的动作。这些动作不但可以增强运动表现，也可以提升生活质量。要知道当你老了以后，能不能自己从椅子上轻松站起来，对生活质量可是有至关重大的影响！

所以你不会看到一些单关节的动作或是单纯训练单一肌肉的动作，例如飞鸟。因为日常生活的动作几乎都是多关节、多肌肉协作的动作。

元素2：持续性多样性

仅从事单一运动的人，对于其他运动会觉得较吃力。即使已达到专项等级的选手，例如马拉松选手，你可以发现他们虽然有能力跑42公里，但是跳跃或者是需要肌力的活动他们会感到吃力，就连游泳可能都很容易会累，甚至比一般人还差。这是专项选手为了提升单一项目运动表现不得不做的牺牲。

但我们一般人日常生活面对的任务却是包罗万象，例如繁重的工作、久站的工作、拉着很重的行李箱赶高铁、把床垫搬开清扫、停电没电梯需要爬楼梯。如果是以提升“体力”、促进健康的目的来说，我们需要的不是专项训练，而是持续用多变化的方式来训练自己的身体，这样才能适应多变、未知且不可预知的生活情况。

元素3：高强度

这里的高强度并不是指每个人都要用大重量、快速度，像运动选手一样运动。这里的强度(intensity)指的是相对自己程度的强度。在CrossFit的世界，每次运动的最后都要完成一个运动菜单，我们称之为WOD (Workout of the day)，例如跑步400公尺加上引体向上10下，重复循环三次。每个人都要以“对自己来说”可以承受范围的高强度来进行，这样才能不断激发自己身体的潜力，扩展自己身体面对不同任务的完成能力。

全面强健就是CrossFit的核心精神

CrossFit不只是一种训练模式，更是一种追求健康与强健生活型态。你和奥林匹克选手都需要多种类、多变化的功能性运动模式，差别只是在强度的不同！

本文出自：戴大为医生的个人网站（部落格） Ta-Wei,Tai MD