只要花5分鐘練這6招伸展操，肩膀痛馬上掰掰！ | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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（關鍵字：壓力 , 伸展操 , 姿勢不良 , 肩膀疼痛）

第3招：手臂在胸前侧压，维持15秒、重复3次。换手。

动作示范：第3招。（图片提供／采实文化）

動作示範：第3招。（圖片提供／采實文化）

第4招：手肘紧贴门框，延展肩膀，维持15秒、重复3次。换手。

动作示范：第4招。（图片提供／采实文化）

動作示範：第4招。（圖片提供／采實文化）

第5招：在背后将毛巾往上拉，维持15秒、重复3次。换手。

动作示范：第5招。（图片提供／采实文化）

動作示範：第5招。（圖片提供／采實文化）

第6招：手臂自然垂下不出力，再转动手臂，维持15秒、重复2次。换手。

动作示范：第6招。（图片提供／采实文化）

動作示範：第6招。（圖片提供／采實文化）

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