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現代人生活壓力大加上姿勢不正確，常有肩膀痠痛的情況。

远离肩膀疼痛！正确使用5大原则＋适时伸展操

不想三天两头就让肩膀酸痛发作，文熏基建议，平时应把握正确使用肩膀的5大原则，即为：（1）经常保持端正姿势；（2）手臂举起来时尽量紧贴身体；（3）运动前务必做肩膀伸展操；（4）因工作需长时间在高于肩膀的位置使用手臂时，建议调高地面的高度；（5）避免做过度伸长手臂与肩膀的事。

除此之外，每天早中晚各花5分钟做做肩膀伸展操，不仅可以缓解肩痛不适，也能预防退化性椎间盘与关节疾病。但须注意的是，做肩膀伸展操时，应专注于强健肩胛骨周围肌肉，并在不会疼痛的限度内操作，之后再视个人状况，逐渐增加伸展操的强度和频率。

【肩膀伸展操】

第1招：侧躺紧握手腕再下压，维持15秒、重复3次。

動作示範：第1招。（圖片提供／采實文化）

第2招：在背后轻拉手肘，维持15秒、重复3次。换手。

動作示範：第2招。（圖片提供／采實文化）