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物理治疗师江淳睿指出，ITBS典型的症状就是髂径束在股骨外上髁的位置疼痛。原则上请患者平躺或侧躺着，先将膝盖弯曲到大约90度角，再按住髂径束后缘接近阔筋膜张肌的位置，慢慢将膝盖伸展至30度角，如果会痛或是疼痛加剧，那就很有可能是ITBS。

髂胫束症候群的物理治疗

1.髂胫束伸展

(圖片提供／物理治療師江淳睿)

侧躺左手拉住左脚踝后将左膝弯曲到底，右脚卡在左脚膝盖上，伸展右脚髂胫束，每次维持30秒，一天做5-10次

2.髂胫束放松

(圖片提供／物理治療師江淳睿)

侧躺将泡棉滚筒放在右侧髂胫束下，以手与左脚支撑，斟酌身体重量压在滚筒上来回滚动，来回30次。

3.肌力强化

• A.臀中肌训练

(圖片提供／物理治療師江淳睿)

大腿绑弹性带，侧躺抬腿，每次维持10秒，一天10次。

• B.臀大肌训练

(圖片提供／物理治療師江淳睿)

大腿绑弹性带，侧躺打开腿，脚踝维持不动，每次维持10秒，一天10次。

4.桥式(髋关节稳定训练)

(圖片提供／物理治療師江淳睿)

如图所示，臀腰腿一直线，每次维持10秒，一天10次。