華人健康網

你也可以参与各地健身房以类似概念设计的运动，例如近几年崛起的”Crossfit”(中文翻作“混合健身”)。它是一种注重身体全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性的运动。我自己接触了crossfit后，解决了多年来手术或门诊一整天回家就会腰酸背痛的问题。

改变重量

当你所做的运动不在能让你流汗时，是该增加点重量了！用杠铃、哑铃重量训练当然是最好的办法，只是初学者姿势及观念不正确，很容易受伤，最好可以寻求专业或有经验的人指导。

用负重的方式来进行原本熟悉的运动也是一个办法。穿着沙包背心或是绑腿，是运动员常用的方式。健身房的跑步机、飞轮、划船机也都有增加阻力的功能。增加负重是突破停滞期的最好方法！

最后要提醒大家：现在有空，不如就起身运动！只要开始改变，效果就会出现！

本文出自：戴大为医师的博客 Ta-Wei,Tai MD