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秋冬保護關節，除了適度補充葡萄糖胺，還要注意關節保暖，以及進行有氧運動。

避免退化性膝关节炎恶化　日常营养补充与运动是关键

为了避免退化性膝关节炎恶化，日常注意营养补充与维持运动，是不二法门。正所谓“药补不如食补”，日常不妨多吃水果、蔬菜等含丰富抗氧化剂的食物，减轻自由基对关节的破坏；还有适度食用绿茶、全谷类、柑橘类、樱桃等含有生物类黄酮的食物，也有补充保护关节内胶质的好处。甚至也建议适度食用深海鱼类，其中含有Omega3脂肪酸，可以抑制前列腺素作用，减轻关节发炎程度。

适度补充葡萄糖胺　能缓解关节发炎

退化性关节炎似乎为不可逆的症状，但是勤加保养并预防，有机会延缓症状提早发生。如果饮食中无法满足，适度摄取有辅助维持膝关节、软骨健康的保健食品，也是不错的选择。

其中葡萄糖胺是人体可自然合成的物质，可刺激软骨细胞产生胶原蛋白与蛋白多糖，帮助修复受损的软骨组织，使软骨吸收润滑液，维持骨关节健康。但是， 老化会使得体内葡萄糖胺的合成变慢、变少，使得关节因而出现僵硬、发炎甚至疼痛。

*认识葡萄糖胺分类　药品级？食品级？ *

如果想摄取葡萄糖胺来补充不足，必需先了解目前葡萄糖胺可区分为：食品级的“盐酸盐葡萄糖胺”，以及药品级的“硫酸盐葡萄糖胺”两大类型。根据药理研究发现，“硫酸盐葡萄糖胺”对于骨关节有润滑的作用，能缓解关节发炎与疼痛。至于“盐酸盐葡萄糖胺”，则被归纳为“食品”，尚待更多临床实验评估其对于关节的好处。

秋冬保护关节，除了要注意关节保暖之外，不妨适度进行有氧运动，但是不宜对关节造成过大压力，建议采取健走、游泳、水中运动、骑单车等，也能同时增强体力、减轻体重；如果不方便外出，也可以在家训练股四头肌，也是不错的选择。