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四足跪姿勢可以幫助訓練身體肌力。

自己的腰自己救！四足跪训练你的全身肌力

上班族常常腰酸背痛的原因，其实不只是跟背肌无力有关，而是跟全身的肌力不平衡或不协调有关，因此不只要训练背肌，而是要训练核心以及身体前后侧肌肉，物理治疗师建议可做四足跪来训练身体的肌力。

《四足跪》

四足跪姿下，左手往前伸，右脚往后伸，当手脚伸出达水平位置，维持手臀腿一直线，维持10秒左右，再替换。连续执行8~12下为肌力训练目标，连续执行30下则为肌耐力目标，视个人能力决定初期目标。若膝盖跪着会不舒服可放个毛巾后再跪。

*侧背包背久了，肩膀歪斜该如何救？ *

许多女性都会习惯背单肩背包，且都习惯背同一边，包包背带的粗细、重量等，都会影响肩膀承受的压力，建议侧背包通常需要两边轮流背，以避免单侧肌肉过度使用，压迫到肩膀部位的肌肉，造成酸痛。另外，只要有不适感时就要换边背，甚至可以改用手提的方式来避免一直施压在肩膀。

在等捷运或是有空档时可以做做以下简单的运动：

《肩颈伸展》

1. 用右手绕过头顶，碰触左侧的耳朵，轻轻将头往右侧倾斜。

2. 停留5~10秒后，交替另外一边。

《双肩旋转》

1. 肩膀自然放松，两手垂放。

2. 耸肩往前画圆5圈，再往后画圆5圈，以个人舒适程度衡量次数。

解决了肩颈、腰背酸痛问题后，传言改变站姿、坐姿也会帮助减重的说法，究竟是真是假呢？