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翹腳是常見的不良坐姿，時間久容易導致骨盆結構問題，如骨盆歪斜、骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉等。

当脊椎排列不良，会让附着脊椎上的软组织张力改变，紧绷的区域血液循环不良，容易产生神经压迫的症状；肌肉拉长的区域，容易导致肌肉无力及韧带松弛。脊椎不稳定时，腰酸背痛、肩颈酸痛、肢体麻木、肌筋膜疼痛就容易发作。

翘脚让你骨盆歪斜　严重恐下背痛、影响大小便功能

翘脚除了会造成脊椎问题，当右脚压在左脚上翘脚时，骨盆歪斜再加上骨盆旋转，容易引发下列一连串的骨盆问题：

危害1／梨状肌症候群：右脚压在左脚上翘脚时容易导致右臀的梨状肌受到牵张，引发症状类似坐骨神经痛的“梨状肌症候群”。

危害2／坐骨滑囊病变：右脚压在左脚上时左臀压力较大(尤其是最接近椅子的坐骨区域)，容易引发“坐骨滑囊病变”。

危害3／影响抬腿或走路：骨盆前侧的“髂腰肌”容易失能，会影响走路时抬腿等动作；骨盆侧面的“臀中肌”也容易因为骨盆不平衡而失能，严重影响步态。

危害4／下背痛：荐椎及髂骨中间的“荐髂关节”更容易因骨盆不正而失能，加上脊椎侧弯及肌筋膜症候群等因素，容易造成下背痛。

危害5／下肢疼痛：当骨盆不正很严重时，会造成下肢力学代偿而产生歪斜，退化性关节炎、假性长短脚、足底筋膜炎、内外八、假性扁平足都有可能发生

危害6／影响大小便功能：当骨盆底肌群失能，除了会造成疼痛，严重甚至会影响大小便功能及房事。

另一只脚长期被压迫　易水肿、麻木甚至失去知觉

除此之外，当一只脚长期被另一只脚压在下面，会造成额外的重量负担，加速关节退化；也会造成血液淋巴相对回流变差，严重的甚至会容易水肿；大腿前侧“股神经”容易被压迫，发生麻木，严重甚至失去知觉。

（資料提供／杜育才醫師）

【杜医生小叮咛】：

想要好好保养骨盆及脊椎，除了不要随意翘脚外，养成良好坐姿也相当重要，上班时最好是坐在有靠椅背的椅子上，端坐时收下巴、不耸肩、不驼背、让头保持在肩膀正上方，工作时计算机应保持在身体正前方，尽量不要长时间低头。此外，久坐的上班族，记得每半个小时要起来活动筋骨，做伸展操及简单运动，平时更要养成良好的运动习惯，才是保养骨盆及脊椎的长久之道！