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門診發現有許多主婦忙著大掃除，而短時間密集打掃的結果，難怪腰酸背痛四肢僵硬。

扫除后

3.若发生酸痛可先使用含有消炎成分酸痛贴布：使用含有如Diclofenac等有消炎止痛功效之酸痛贴布，且贴布能协助固定肌肉，缓解疼痛同时加速恢复，民众不必太担心，真正有药效，能有效缓解肌肉酸痛、关节酸痛等不适。如果只是贴一般薄荷成份的酸痛贴布，消除疲劳酸痛的功效就不那么明显了。

4.充分休息：

每扫除20-30分钟休息一下，且勿维持单一姿势过久；当发麻或发痛时需要先稍做休息，避免症状严重化。

5.持续酸痛应就医治疗：

当使用贴布1-2天酸痛皆无改善，即可能是肌肉已经拉伤或严重发炎，建议尽速就医治疗。

6.适度补充营养：

可多摄取构成肌肉组成的“蛋白质”，包含肉类、鱼类、蛋类等。也可以多吃“维生素B6"提高蛋白质的代谢，例如猪肉或青花鱼。另外如“维生素C”和“维生素E”，也具有很好缓和酸痛的效果。

7.训练肌耐力：

肌力不足容易酸痛疲劳，平时应多做运动训练良好的肌耐力，以防下次密集肌肉运动时又容易酸痛或拉伤。

【医生经验分享】：

谈到肌肉疼痛的问题，家医科林青榖医生自己有切身经验，他表示，今年是第4年参加马拉松比赛，当天在低温仅1度的日月潭比赛，跑完到终点后，竟然发现自己的关节处已经肿成一片，感觉疼痛，于是也开始警觉要把自己照顾好。于是先进行冰敷，再以酸痛贴布贴在肌肉紧绷的位置，达到缓解疼痛。

若發生痠痛可先使用含有消炎成分酸痛貼布。