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臀肌訓練：可幫助膝蓋疼痛、下背痛。（圖片提供／北投健康管理醫院；示範指導／顏郁璋治療師）

1.《臀肌训练：蚌壳运动》

姿势：侧躺，膝盖微弯约30度。

动作：双膝分离，但脚踝依然相贴。

注意事项：

a.上半身保持稳定不动。

b.避免闭气。

c.动作不要求快。

应有反应：有臀部肌收缩感或酸感。

适用问题：膝盖疼痛、下背痛。

大腿後側肌牽拉：可幫助部分坐骨神經痛、下背痛、膝蓋痛。（圖片提供／北投健康管理醫院；示範指導／顏郁璋治療師）

2.《大腿后侧肌牵拉》

姿势：正躺。利用弹力带牵引，髋关节弯曲约90度及膝盖弯曲约90度。

动作：膝盖打直。

注意事项:

a.上半身保持稳定不动。

b.避免闭气。

c.动作不要求快 当感觉肌肉绷紧即可停止。

应有反应：大腿后侧有微酸感。

适用问题：部分坐骨神经痛。下背痛。膝盖痛。