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腳踝扭傷最該優先冰敷處理消水腫瘀青。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

几个月前有位朋友因为穿高跟鞋下楼梯不慎扭伤了脚踝，而且还很不幸的是多条韧带严重撕裂伤，得拿拐杖才能走路，为了能够赶快回去工作，除了细心呵护自己的脚完全不敢乱动以外，也非常专心治疗，每天早晚各去一次诊所，做蒸气热敷与草药包扎，结果3月后脚踝肿胀的状况却丝毫没有改善。

扭伤2到3天急性期内　首要冰敷消水肿

为何勤做治疗，扭伤却不见好转？复健师指出，这位朋友处理脚伤的方式并不恰当。首先，脚踝扭伤最该优先处理的是水肿瘀青，因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍，撕裂的韧带也就难以复原，因此在刚受伤的2到3天急性期内，该做的绝对是冰敷而非热敷。

冰敷可以让伤处的动脉紧缩，减少血液往脚踝灌流，进而达到消肿的作用。若是刚开始就做热敷，只会让局部的肿胀更加严重，甚至像前面故事所说的，3月后脚踝还是肿的，一碰地就痛。

適度的做腳踝運動，幫助靜脈血液回流，消除水腫。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

每天做脚踝运动　帮助静脉血液回流消水肿

再来，保护患处之余，也要适度的做脚踝运动，帮助静脉血液回流，消除水肿。

★【脚踝运动】

作法：将脚垫高于心脏，帮助静脉回流，并将脚底板下压、上抬、下压、上抬，以1秒1下的速度每天踩100下，若是有需要的话，每天多做个2至3回也无妨。

功效：脚底板下压上抬的动作就像是压下帮浦的手把，将水取出一样，把脚踝的水肿打回心脏，水肿一消韧带自然恢复的快。

注意事项：脚板下压上抬要在不会引起疼痛的范围内，才能避免过度拉扯，导致韧带二度损伤。另外，要是不论脚底板踏的范围多小，都会产生疼痛的话，也可以折衷改为脚指抓握替代。

將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度，每天踩100下。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）