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老年人在體力許可的範圍內下蹲復健，可以拉開大腿前後側肌肉減緩痠痛症狀。（圖片／童綜合醫院提供）

【下蹲运动方式】

1.找一张有椅背的椅子当作扶手，两脚张开与肩同宽。

2.双手扶着椅背，维持头部和身体躯干保持直立，以轻松的姿态往下蹲。

3.往下蹲时速度缓慢而稳定，不要让两脚膝盖因快速蹲下而左右晃动。

4.刚开始练习时不要蹲得太低，下蹲幅度约30~45度即可。

5.停留5~10秒钟的时间，此时大腿前后侧肌肉都有拉开伸展的感受。

6.起身时以双脚脚掌向下推压地面缓缓站起，再重复下蹲动作20次。

物理治疗师提醒，下蹲的动作可每日进行，以不会造成膝关节疼痛的程度为准，大约经过2到3个月左右应可缓解膝关节活动的不适感。如果时间充足的话，进行运动前可适当先热敷，万一在运动过程中产生不适感或疼痛症状，就要立即停止动作，并适当使用冰敷缓解疼痛，再询问专业医师或治疗人员是否要修改运动方式。