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适合油潄口的时间：

‧ 清晨刚起床（刷牙前）。

‧ 外出回来或任何时间。

‧ 感觉到口腔比较不干净。

油潄口前的准备动作：

油漱口前建议先喝点水，特别是嘴巴太干的时候或觉得口渴时，即表示身体需要充足的水分来分泌口水。口水在油漱口的过程中是必须的，可以帮助移除细菌及与细菌作战，并维持口中的酸碱平衡。

油潄口须准备的物品：

‧ 苦茶油1∼2茶匙

‧ 温水1杯

‧ 盐少许

‧ 牙膏、牙刷

‧ 餐巾纸

油潄口进行：

油漱口的时候，口腔会分泌口水，口水会混合并乳化油，油会变成乳白色，如果油没有变成乳白色，就表示油脂在口腔里没有充分搅动。一般来说，只需要用力漱油几分钟就会让油变成乳白色。

有时，在做油漱口的时候，会觉得喉咙后方产生黏液，或感觉噎住了，此时只要把油吐掉，并将喉痰清掉，重新倒油再继续漱口即可，这时也不需要重新计算时间，只需要全部的时间加起来20分钟即可。

油潄口完成：

吐掉油脂时，请吐到餐巾纸上并加以包覆后，丢入垃圾桶里，不要直接吐在水槽或是马桶里，以免时间久了，油脂可能会造成水管阻塞。吐掉油之后，请喝水，清洁口腔，把残余的油脂清除干净。如果口腔和喉咙仍觉得有点干，可以再喝点水滋润。

油漱重点：

1.不要仰着头漱口，以免吞下油脂，或让咽喉受到刺激而导致呕吐。

2.不要把油吞下去，因为油里面充满着细菌与毒素。但如果不小心，把油吞下去，也不用过于担心，只是要尽量避免比较好。

本文由原水文化出版社提供，摘录自《发现超级食物鲜榨苦茶油》