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當寶寶開始吃副食品的時候，就要特別留意「飲水量、蔬果及油脂」這3個部份是否有攝取足夠。副食品的水份比例相較於還是全乳品的小嬰兒階段來說，是減少許多，所以當寶寶開始吃副食品的時候，食物份量不多的情況下，排便不順還不明顯。但隨著固體食物越吃越多的時候，若看到寶寶脹紅著臉，解便困難，甚至會哭鬧大不出來，或是4、5天才解一次，可能是飲水量不夠的關係。

倘若寶寶的飲水量攝取足夠的情況下，腸道的糞便相對較軟，寶寶在解便的時候也不用這麼辛苦費力。

寶寶的水份需求會以體重當作基準，家長可以參考以下的表格：

除了水份攝取不足這個因素之外，有些寶寶便祕可能是膳食纖維吃不夠的原因。

膳食纖維豐富的來源，主要可以分成兩大類，第一類是水溶性膳食纖維，像是常見的菇類、燕麥、蘋果、香蕉、秋葵、茄子等，主要的作用可以吸水澎漲，刺激腸道蠕動，也可以軟化糞便，幫助排便；第二類是非水溶性膳食纖維，像是菜梗、麥麩、全穀類、牛蒡等，可以增加糞便殘積量，刺激腸胃道蠕動等，無論哪些全穀雜糧食物及蔬果都含有不同比例的水溶性及非水溶性膳食纖維的部份，不宜偏頗任何一種類的膳食纖維，原則就是要多樣且份量要足夠。

此外，我們先前有跟讀者提及，嬰幼兒的油脂攝取是非常重要的，除了有助於腦部及生長發育之外，也可以幫助潤腸。所以若寶寶採取無油飲食的話，若加上水份攝取不足，很容易讓腸道乾澀、糞便變得乾硬難解喔！

若是飲食都幫孩子設想周全了，但孩子還是排便困難的話，可能是腸蠕動較慢，那麼請爸媽鼓勵孩子多跑跳，洗完澡後可以幫孩子做腹部按摩。運用優質的按摩油（像摩洛哥油），以肚臍為中心，順時鐘按摩，也有助於腸道蠕動唷！ 但記得千萬不要在寶寶用餐完馬上按摩，寶寶的食道較短，很容易造成胃中食物逆流出來，比較適合按摩的時間是洗完澡、餐前。

本文出自橙實文化《爸媽最安心的嬰幼兒副食品─專業營養師為寶貝量身打造的副食品全書》一書

（圖表提供／橙實文化）