華人健康網

每位父母都希望自己的孩子，成长过程能够高人一等，若是只有让孩子拼命吃多吃好，不仅无法顺利长高，还可能变成肥胖儿童！营养师提醒，掌握3个关键，才能让孩子长高不长胖！

![][109847]

尤伟铭营养师表示，父母们必须注意，儿童期发育长高的过程中，需要藉由运动后与睡眠时生长激素与性荷尔蒙的分泌，并且搭配饮食上摄取充足的营养素，例如：完全蛋白质、必需脂肪酸、醣类、钙、磷、铁、碘、锌、维生素B群、A、C、D，儿童的骨骼与肌肉才能快速的成长而变高。

另外，发育期间的儿童，如果爸妈发现以下这些情况，很可能就是长不高的原因！包括：不爱运动、不晒太阳、爱喝含糖饮料、常吃垃圾食物、没有充足的睡眠。到了青春期的儿童，男生平均每年长高10~12公分，女生平均每年长高8~10公分，因此，尤伟铭营养师建议父母们，掌握以下3个关键，就能开启孩子长高的机会。

孩子长高3个关键：

1.充分营养素的天然饮食

A.利用儿童的健康餐盒聪明配方，就能够充分获得儿童所需要的营养素。

1/2格→颜色丰富的蔬菜→香菇、地瓜叶、红萝卜、包菜

1/4格→全谷主食→糙米、五谷饭、地瓜饭

1/4格→健康蛋白质→鱼、猪、鸡、蛋

1/2碗→水果→葡萄、西瓜、蜜苹果

1杯无糖豆浆或低脂鲜乳