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深綠色蔬菜的葉酸含量豐富，孕媽咪每天至少應攝取3份。（圖片／華人健康網資料照片）

此外，准妈妈们经常外食，或摄取高热量、低营养价值的点心，也会造成体重过重，影响宝宝的健康。台湾母胎医学会理事长、林口长庚医院妇产科医生郑博仁表示，若怀孕期间未控制空热量及营养的均衡摄取，产生妊娠糖尿病，将提升胎儿未来罹患先天性低血糖、黄疸症、低血钙症和代谢症候群的风险。

国际权威胎儿发展研究“都哈学说（DOHaD）”也指出，孕妈妈营养摄取过多或过少，加上空热量导致体重过重，胎儿的代谢和器官会发生适应性调节，造成结构永久性改变，进一步导致成年期糖尿病、心血管疾病、代谢症候群等慢性疾病的风险，孕妈应加强对孕期营养不均衡的警觉。

补足孕期营养　天然食物这样吃

对此，郑博仁医生提醒，孕期除了减少空热量食物的摄取之外，应每天摄取深绿色蔬菜3份、鱼类1份、奶类2杯，分别可补充叶酸、DHA和钙质，强化胎儿神经管、脑部及骨骼发展。