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成長中的兒童青少年特別需要補充優質蛋白質食物，尤其能藉此攝取到精胺酸。

补充优质蛋白质　食物来源要慎选

成长中的儿童青少年特别需要补充优质蛋白质食物，尤其能借此摄取到精胺酸，因为精胺酸能刺激生长激素分泌，然后作用到骨骼的成长板，使腿骨增长。食物中含有精胺酸，包括植物性蛋白质，以核果类和豆类最多，举例来说，每100公克的南瓜子，其精胺酸含量就高达4553毫克，其次为花生的3505毫克。

此外，动物蛋白质也富含精胺酸，包括虾、鱼等海鲜类，以及鸡胸肉、猪肉等。举例来说，每100公克的明虾，其精胺酸含量为2244毫克，每100公克的猪前腿瘦肉，其精胺酸含量为1493毫克，都是不错的选择。

长高三大要素：饮食、运动和睡眠

丁绮文医生指出，蛋白质和胺基酸是21世纪最受嘱目的生技明星。医学研究证明，不论口服或点滴注射精胺酸都有帮助成长的效果。此外，注意长高的三大要素包括饮食、运动和睡眠，除了注重正确饮食摄取，还要保持正常作息早睡早起，以及维持固定运动，多管齐下，才有助于长高。

在运动方面，丁绮文医生建议打篮球，不仅可以有跳跃刺激，还有伸展动作，一周打篮球3次，一次30分钟；或是每天跳绳10分钟、多游泳，这三种运动有助于长高；另外，充足睡眠也很重要，每天晚上10时上床睡觉，因为晚上10时到凌晨2时，是生长激素分泌最为旺盛的时节。

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