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原则2：“分量”每天总量管制

为了健康、稳定控制体重，她特别提醒孕妇“每天总量管制”的重要性，即以一整天需摄取的热量、营养素等分量来看，分摊在当天内所吃的每一餐，就能避免摄取过量或不足的情况发生。例如午餐外食的是高油脂、高盐的热炒料理，下午的点心就建议以少油或无油、不添加调味料的种类为主。

原则3：“种类”加工愈少愈好

陈郁雅营养师表示，就算只是满足口腹之欲的点心，仍然要慎选种类。原则上，她建议孕妇优先选择“加工较少”、“看得到原形”的食物，例如吐司搭配无糖豆浆或牛奶、热水冲泡燕麦片和坚果粉、全谷饼干、少许青菜或水果（有别于正餐的摄取，量不宜多），如此才能兼顾口感和营养，使母胎健康。

原则4：“补充”保健食品应量力而为

近年来，愈来愈多孕妇会把保健食品（养生品、锭剂、妈妈奶粉等）当作孕期营养的摄取来源之一。但她表示，对于许多女性热爱的养生品（燕窝、滴鸡精、珍珠粉等），实际上相关的科学实证研究并不多，没有确切的答案，其对人体的功效见仁见智、因人而异；因此，若孕妇想采购养生品来补充，建议从可负担成本程度、产品来源等因素来考虑。

至于锭剂类和妈妈奶粉的保健食品，陈郁雅营养师提醒，“避免一起食用，以免摄取过多脂溶性维生素”。她建议，应先咨询医生和营养师，经检查后若确定需补充，再遵照指示，服用适合且适量的综合维他命或单一营养锭剂（钙片、铁剂等）。