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孕前身体素质好，孕期营养均衡的孕妇，完全可以做到孕期坚持健身，正常做家务。运动会增强心肺功能，改善血液循环，让胎宝宝得到更多的营养和氧气。同时，运动可以帮助控制孕期的过度增重，也能平衡血糖，帮助预防孕期糖尿病和孕期高血压。

准妈妈孕期运动　要注意运动类型

孕期适当运动好处多多，但准妈妈一定要注意，孕期毕竟是非常时期，运动一定要注意“适当”二字，选择适当的运动类型，保持适当的运动强度，坚持适当的运动时间。

北京协和医院妇产科医生章蓉娅指出，孕期宜做的运动包括：游泳、固定自行车（所谓的固定自行车，指的是健身房的自行车，动感单车之类的，不容易摔。）、步行、瑜伽、有氧健身操；不宜做的运动包括：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山。运动时间宜每天半小时至1小时。运动强度以锻炼后微微出汗，心率略有上升，无疲惫感为最佳。另外，若运动过程中出现宫缩、腹痛、阴道流水流血，应立即平躺，必要时就医。

孕期不同阶段适宜的运动

1.孕早期不宜剧烈运动

在怀孕前3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产，此时最佳的选择就是散步。

2.孕中期可加大运动量

妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行体能范围内的锻炼，如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

3.孕晚期不宜提重物

妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。

资料来源：39健康网www.39.net

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