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男性性功能衰退，可能導致無法「提槍上陣」的窘况。營養師夏子雯指出，疲勞是兩性性愛最大障礙，藥補不如食補，男性要提升性功能，平日不妨可多攝取海帶、牡蠣、韭菜，以及櫛瓜等「男性4寶」，不僅可增加性愛續航力，更可替自己健康加分。

營養師夏子雯指出，男性性功能衰退代表健康出現警訊，雖然原因很多，但是透過健康生活、均衡飲食，以及規律運動，可有效降低性功能障礙風險。特別是患有心血管疾病的男性，平日更要控制好血糖、血脂與血壓。

壯陽不如壯身，首選牡蠣、海帶

俗語說：「壯陽不如壯身」，建議平日應常鍛煉下半身，重點在腰、足等部位。飲食方面，應多食用富含優質蛋白和富含維生素e，以及微量元素鋅的的食物，特別是海鮮類中的牡蠣，含有豐富的鋅元素，更是對於提升男性性功能有很大的幫助。

特別是海鮮類中的牡蠣，含有豐富的鋅元素，更是對於提升男性性功能有很大的幫助。

另外，當男人體內缺乏碘、核酸這2種微量元素時，就會出現性功能減退、性慾低下，以及疲倦感。而海藻中的海帶含有豐富的碘元素，且具有高蛋白、低脂肪的特點，又被稱為最天然的「助性劑」，可遠離壓力性疲倦，讓性愛過程續航力加分。

韭菜男性至寶，促進血液循環

男性要增加性能力，除了海產要多攝取外，夏子雯營養師強調，韭菜含有蛋白質、維生素B、C，還有鈣和磷，更有富含僅次於胡蘿蔔的胡蘿蔔素。此外，韭菜又稱「起陽籽」，原因是它含有蒜素，可在血液中釋放一氧化二氮，能讓血管擴張，幫助勃起。

基本上，韭菜為陽性食物，能使手腳或腹部變暖和、促進血液循環，建議虛寒體質的人可多食用。其次，韭菜那種獨特氣味的成分芳香基，能調整自律神經、提高熱量代謝，對生理不順，或紓解壓力也有益。

櫛瓜抗氧化力強，助性愛不疲勞

除此之外，蔬果類中的櫛瓜，也是男性至寶。不但含有豐富的鈣質能幫助排鹽，降低血壓快速升高，且含有β-胡蘿蔔素和維生素B群，對身體的代謝有幫助。其中胡蘿蔔素還可促進血液循環，對男性勃起也有幫助。

櫛瓜又稱「夏南瓜」，屬於低GI(升糖指數)食物，富含抗氧化劑如胡蘿蔔素、葉黃素、維生素C等。歐洲人吃櫛瓜，通常會切片放進入烤箱，讓櫛瓜片微微烘烤，再加上生菜、雞肉、小番茄等，就是豐盛營養的輕食，可以打敗疲勞症候群，讓男人勇猛如一條活龍。

影響性愛3大危險因子

1.香煙：

過度吸煙會對陰莖供血血管造成永久性損害，導致男性勃起功能障礙（ED）。 吸煙還會影響精子數，降低生育機率。

過度吸煙會對陰莖供血血管造成永久性損害，導致男性勃起功能障礙（ED）。 吸煙還會影響精子數，降低生育機率。

2.酗酒：

酗酒也會引起男性勃起功能障礙。飲酒過量還會導致性慾低下，並降低達到性高潮的能力。

3.壓力：

壓力過大容易導致壞脾氣，而且會讓人身心疲憊、百無聊賴、情緒緊張，同時還會嚴重妨礙性健康。因此，為了改善性健康及全身健康，男性應通過鍛煉、練習瑜伽、冥想打坐和聽音樂等方式，及時減壓。

【營養師小提醒】：高營養低脂食物對保持活躍健康性生活至關重要。男人很少意識到飲食會影響性愛表現。 蔬菜、水果、低脂乳製品和瘦肉應成為男性飲食不可或缺的部分。