華人健康網

胃脹氣是許多人常見的不適，而其根源可能來自多方面的原因，常常自己也搞不清楚，來看看如何透過飲食和生活習慣來緩解這種不適，讓胃口變好。

胃脹氣的可能原因？

①消化不良

②過度進食

③快速進食

④喝過多氣泡飲料

⑤吃產氣食物

容易引起脹氣的食物？

豆類

-含有難消化的醣類

乳製品

-對乳糖敏感者可能引發脹氣，因為體內缺乏消化的酵素

高纖維食物

-雖然對健康有益，但過多攝取可能導致氣體積聚 Ex.全麥和燕麥

碳酸飲料

-含氣泡的飲料會增加腸胃氣體

舒緩脹氣的食物？

薑

-促進消化，幫助減少脹氣

香菜

-助於舒緩脹氣和胃部不適

小茴香

-驅散氣體和促進消化的功效，緩解脹氣

舒緩脹氣的飲品？

薄荷茶

-緩解脹氣和消化不良

溫水

-藉放鬆消化道肌肉促進消化，減少脹氣發生

薑茶

-促進腸道運動幫助緩解脹氣和不適

茴香茶

-促進氣體排出，舒緩脹氣和腹部不適

酵素

-幫助分解難以消化的碳水和蛋白質等食物，減少食物在腸道產氣的機會

益生菌

-有益並且幫助平衡腸道內菌群，減少有害氣體、幫助消化

快速緩解脹氣的方法？

①食用酵素、益生菌、薄荷茶等消脹氣食物

②輕柔的腹部按摩和有氧運動促進腸胃蠕動

③如有需要，請醫師開立消脹氣藥物

④寫飲食日誌追蹤和紀錄哪些食物引起脹氣

胃脹氣可能的相關疾病？

①消化不良

②腸道細菌過度生長

③腸道疾病

Ex.潰瘍性結腸炎、克隆氏症

④腸道感染

⑤食物過敏

哪些生活習慣可以減少脹氣？

①慢慢進食

②避免使用吸管

③避免過度進食

④減少攝取氣泡飲料

⑤減少食用會產氣食物

透過調整飲食習慣和生活方式，可以有效地減少胃脹氣的困擾，擺脫不舒服的感覺。