腸腦軸線和憂鬱症有關？研究：補充膳食纖維達菌相平衡助降低憂鬱症

（關鍵字：憂鬱 , 腸道 , 膳食纖維 , 纖維 , 腸腦軸線）

腸腦軸線是大腦和消化道之間的溝通橋樑，我們的腸道會分泌血清素、多巴胺等神經傳遞物質，並透過迷走神經與大腦連結而成的腸腦軸線來調節情緒。

研究：攝取較多膳食纖維的更年期前婦女，患憂鬱症機率下降5%

根據《Medscape Medical News》報導，一項來自大韓民國首爾中安大學醫學院家庭醫學系(Department of Family Medicine, Chung-ang University Hospital, Seoul, Republic of Korea)的金正海博士(Dr. Kim Jung-ha)及其研究團隊所進行，並發表在北美更年期協會下的《更年期》期刊（Menopause）的研究指出，攝取較多膳食纖維食物，似乎能夠降低更年期前婦女罹患憂鬱症的風險。

實驗是以約5807名女性為受試者，其中包含平均年齡36歲未進入更年期的年輕女性2949人，以及平均年齡63歲的更年期女性2868人。研究人員給予所有受試者填寫「病人健康問卷」（the Patient Health Questionnaire-9,PQH-9）以評估受試者的憂鬱情形，並詳細紀錄受試者一日內所攝取的飲食。

研究團隊分別收集2014、2016和2018年的數據，以取得受試者膳食纖維的攝取量，並定義「足夠」的膳食纖維攝取量，即每天攝取1000大卡熱量中應包含12克膳食纖維為標準。

根據我國衛福部公布的膳食纖維參考攝取量，19歲以上的成人每日應攝取20-38克的膳食纖維，攝取量會因為不同的年齡、性別、活動量以及攝入的總熱量而有不同。如果以上述韓國人「足夠」標準來看，平均一位女性每天約需攝取1800大卡總熱量計算，相當於每天約需攝取22克的膳食纖維。