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改善血壓的運動處方以有氧運動為主，例如，游泳、跑步、快走、腳踏車、直排輪、球類運動等。

而高血脂者，运动时虽然血脂肪的作用不像血压、血糖的反应直接，但是，使用的药物却可能造成肌肉酸痛，影响运动执行。所以，患有代谢症候群的朋友，以及有高血压、高血糖、高血脂病史者，在运动时，应多考虑、当心各种注意事项。具体的运动处方则分别是：

【改善血压的运动处方】

运动频率：每周3～5天。

运动时间：每周至少超过150分钟，或每30～60分钟。

运动强度：中等强度。

运动类型：有氧运动为主，例如，游泳、跑步、快走、单车、直排轮、球类运动等。

注意事项：

●运动前先测量休息时血压，若超过180／110毫米汞柱，则当天不宜运动。

●每日按时服用药物，不可因为运动而停药。

●运动中任何时间都不应收缩压超过200毫米／汞柱，或舒张压超过110毫米／汞柱。

●体能不足者，先以延长运动时间30分钟以上为目标，再逐渐增加运动强度。

●运动中应配合呼吸调节，不可憋气。

●需注意运动后可能出现低血压，运动后务必补充水分并休息。

●运动时若感到身体不适，如胸闷、胸痛、头晕、喘不过气、颈部肌肉不适等，应停止运动，并寻求医疗指导后，再开始运动。

●注意运动环境，应让空气流通。

●严重且未接受药物控制的高血压患者，需在医生评估与药物治疗下，方可运动。