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營養師強調，規律定時攝取好菌，可促進腸道健康。(圖片提供／千禧之愛健康基金會)

杨耀荣主任强调，通常正常成人应睡足8小时，且理想的生物时钟是晚上10点睡到早上6点，但在门诊中却常发现有便秘、肠躁症、消化不良等肠道不适症状者，多有熬夜、睡不够等习惯的趋势。

另若常须应付时差者，尽管睡足时数，身体却依然可能出状况，因为肠道的生物时钟已遭打乱，对体内菌相平衡造成负担，可能导致排便量减少、消化不良，甚至肠胃发炎等问题。

抚胃健肠3步骤

台湾千禧之爱健康基金会营养师高绘雯则强调，蔬果摄取不足，以及偏好油腻、重口味等食物，都可能会在体内营造出不利菌相平衡的环境。提醒“抚胃健肠3步骤”，远离肠胃问题困扰。

• 1.规律吃：餐餐定时，养成规律饮食习惯，减少不定时用餐而影响作息的机会，降低肠胃负担。

• 2.增好菌：若无法立即改变不正常作息，也可选择具有国家健康食品认证的酸奶，每日摄取1至2瓶，在肠胃培养好菌，避免引起肠胃不适的坏菌增加。

• 3.睡眠足：每天尽可能睡满7小时，让肠胃充分获得休息。这次的调查中可发现，在“胃食道逆流”与“功能性消化不良”等常见肠胃问题中，睡眠足者患病的机率明显较低了16.6%，可见睡眠对肠胃休养的重要性。