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有个简单的公式可以计算小孩一天 基础需求水量=（体重的前10公斤 x 100） + （第二个10公斤 x 50） + （剩下的体重 x20），以一个15公斤的人为例:一天基础需求水量=(10 x 100) + (5 x 50) + (0 x 20) = 1250mL，成年人超过40公斤可以简单抓一天至少喝2000mL的水才够，但若有心脏病或肾脏病等需另外计算。

2.蔬菜、水果纤维要足够

饮食西化加上常摄取外食减少了纤维素的摄取，目前建议的蔬果摄取量是：

1.学龄前儿童：蔬菜3份量、水果2份量=总份量5份。

2.女性：蔬菜4份量、水果3份量=总份量7份。

3.男性：蔬菜5份量、水果4份量=总份量9份。

注：蔬菜一份 = 生重100g 水果一份 = 约一个拳头大小的量。

若太忙无法达成，可自己在家里榨蔬果汁替代，但要记得把蔬果洗干净连渣一起喝下去才对唷!

3.运动量要足够

适度运动可以刺激肠胃蠕动减少便秘发生

4.养成良好排便习惯

每天固定时间，最好是在没有时间压力的情况下，例如晚餐时间，或是距离早上上学还有一段时间之前，请孩子试着去上厕所。催促或给予压力可能造成排便中断造成便秘。

5.按摩

可用凡士林或乳液涂抹在肚皮上，顺时针方向按摩可以促进蠕动排气排便。

爸爸妈妈平常除了注意宝宝的进食、活动力之外，也应该留意孩子的排便状况；如果发现了有疑似便秘的症状出现，便先从改善饮食还有作息着手（增加水分、纤维摄取，减少高蛋白高油脂食物，排便专注训练等），若便秘状况仍未改善，则应尽早寻求肠胃科医生的协助。

本文出自：布莱德庄医生的宝宝快乐园地