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便秘别来闹！想要每天蹲马桶都舒服，就要吃对食物，才能确保肠道健康、便便顺畅！美国健康网站《Prevention》提出舒缓便秘的10种超强食物，现在先来看看前5种是哪一些，不要吃错啰！

柳橙富含纖維、維生素C、柚皮苷，能幫助排便順暢。

便秘Bye Bye！5种超强食物必吃

超强食物1：鲜橙

橙子(orange)富含维生素C有助软便，丰富的纤维能帮助排便顺利，橙子当中还含有柚皮苷(naringenin)，具有类似泻药的作用，对排便也有帮助。

超强食物2：杏仁

杏仁含有丰富的镁，对肠胃有好处。海外营养专家摩根(Molly Morgan)表示，镁可以中和胃酸，并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁，既天然又能吃进丰富营养素。

適量吃杏仁當點心，幫助遠離便祕。

超强食物3：覆盆子

小巧可爱的覆盆子富含纤维，是草莓的2倍。美国史丹佛大学(Stanford University)医学院研究员指出，充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统，而且纤维素还能促进肠道好菌生长，提升消化功能。早餐吃燕麦或酸奶的话，不妨加几颗覆盆子一起享用吧！

覆盆子富含纖維，有助便便順暢不卡卡。