體內有充足水分才能軟化糞便，並且幫助糞便順利通過腸道。
超强食物4：水
没错！最简单的方法就是喝水，因为水分是帮助体内物质移动的基本要素。如果水分不足，粪便就无法软化并顺利通过消化道。如果否喜欢喝水太单调，可以在开水中加少量的柠檬片或小黄瓜切片，增添自然风味。
超强食物5：牛奶酒
这里说的牛奶酒指的是“克菲尔”(Kefir)，是一种类似酸奶的发酵乳，除了牛奶的营养，还含有丰富的益生菌，能促进肠道健康。美国史丹佛大学医学院研究员指出，克菲尔的益生菌种模拟酸奶更多元，因此肠道受益的机会也更大。
克菲爾是一種牛奶發酵飲料，富含有益腸道的益生菌。
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