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國健署提醒，開心歡慶萬聖節，也不要忘記健康飲食的重要。（圖片／華人健康網資料照片）

1.选天然水果：选择秋季盛产的橘、红色水果，如柿子、木瓜、柑橘等来取代糖果。这类水果含丰富的维生素C及β-胡萝卜素，可增进皮肤健康及帮助牙齿和骨骼的发育与生长。建议每天应摄取2份水果（1份水果约1个拳头大小），可以促进健康、提高免疫力，达到预防疾病的效果。

2.选原味坚果：各类坚果含有许多不同的矿物质如钾、钙、锌、镁等，以及维生素E、不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于心脏正常功能，可以抗氧化及促进肠胃蠕动，建议父母可选择无调味的坚果作为万圣节零食之一。但是，要特别注意坚果油脂含量较高，建议每日1份即可，相当于5颗腰果或5颗杏仁果或10颗花生，若是摄取过量，可能造成肥胖所引发的相关健康问题。

3.合家户外运动去：今年万圣节正逢周末假期，父母可带着孩子们与亲朋好友一起骑单车、健走、爬山等户外活动，不仅可增进亲子关系，亦可促进身体健康及预防近视发生和恶化。建议儿童每天都应至少达到中度身体活动60分钟以上，运动不仅可以减少罹患慢性疾病，还会刺激体内分泌生长激素，促进长高，帮助体重控制。

除此之外，台湾“国健署”也提醒，孩童喜爱的含糖饮料若摄取过量会造成身体的负担，应尽量避免，并养成多喝白开水及天天低脂乳的好习惯。在日常生活中，父母可带孩童接触大自然及体验农场生活，藉由亲子互动参与的机会，让孩童认识食物中的营养，从小建立正确饮食的观念且加以落实。