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富含葉酸的食物，包括綠色蔬菜(例如菠菜、油菜和青江菜等)、黃豆製品、瘦肉、肝臟及柑橘類水果等。

活力星叶酸

育龄女性每日要摄取400微克叶酸，准备怀孕的女性则在受孕前一个月至怀孕期间每日须摄取600微克叶酸、哺乳妇女为每日500微克叶酸。有计划怀孕的女性平日要多食用富含叶酸的食物，包括绿色蔬菜(例如菠菜、油菜和青江菜等)、黄豆制品、瘦肉、肝脏及柑橘类水果等，才能有健康的宝宝及活力的妈妈。

叶酸的好食物来源

以下是几种已知叶酸含量较高的天然食材，包括：芦笋，叶酸含量85～120（微克╱100公克），芦笋是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦笋后尽快食用，且以微波、快炒或迅速汆烫的方式烹调，保有其营养价值。

还有燕麦叶酸含量190（微克╱100公克），燕麦含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用。牛奶叶酸含量20（微克╱100毫升），不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养素，建议怀孕妇女每日摄取240毫升的牛奶两杯。上海青叶酸含量120（微克╱100公克），对于怀孕的妇女来说，不仅内含高量的叶酸，其纤维含量多，也能改善孕期便秘的困扰。