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牛奶葉酸含量多，建議懷孕婦女每日攝取240毫升的牛奶兩杯。

怀孕初期缺乏碘和叶酸会对胎儿中枢神经发育造成严重的影响，包括神经管缺陷、无脑等先天性畸形，严重者甚至会成为死胎或流产。台湾“国健署”邱淑媞署长呼吁，全台湾预备或已怀孕的女性，应该注意碘及叶酸的摄取，两者对于胎儿的脑部中枢神经发育非常重要，充足摄取碘及叶酸能让宝宝“头”好壮壮，健康聪明的出生成长。

19至44岁有怀孕规划女性　平时就要摄取较高的碘和叶酸

尤其怀孕初期如果缺乏碘和叶酸，会对胎儿中枢神经发育造成严重的影响，包括神经管缺陷、无脑等先天性畸形，严重者甚至会成为死胎或流产，不得不小心！提醒19至44岁有怀孕规划的育龄女性，平时就要摄取较高的碘和叶酸，以备怀孕之需，如果等到怀孕才开始补充碘和叶酸，就来不及了。

台湾“国健署”提供以下宝宝脑部的守护双星“智多星碘”和“活力星叶酸”指引，给有计划生育的准妈妈们参考：

【宝宝脑部守护星指引】：

智多星碘

台湾“国健署”提醒，准备怀孕的女性每日要摄取140微克碘，平日要多摄取海带、紫菜、贝类、海鱼等含碘丰富的食物，烹饪时也应选用盐品包装上成分标示有“碘酸钾”或“碘化钾”的加碘盐。而孕妇及哺乳妇女为确保每日能摄取达200微克及250微克的碘，建议要与医生讨论服用碘补充剂来强化碘营养之摄取。

碘的好食物来源

碘大部分来自饮食，例如：海苔、海带、贝类、绿色蔬菜、蛋类、乳类、谷类等，其中以海带、海藻等食物含碘量最为丰富。