學齡前孩童補鈣　5個小細節不放過

（關鍵字：補鈣 , 牛奶 , 豆漿 , 粥 , 陳紋慧 , 學齡前孩童 , 1到3歲）

在有陽光的日子，帶孩子外出走走，從是簡單的運動，對於孩子的鈣質吸收、骨骼強見有很的效果。

★4.多出門活動　擁抱陽光成長快

家長除了透過日常飲食的方式讓孩子攝取足夠的鈣質外，如何讓吃下的鈣質有效的被孩子吸收、使用也是很重要的要點。建議家長可以在有陽光的日子，帶孩子出去戶外走走、活動、曬曬太陽，都能夠幫助促進維生素D合成，加速人體鈣質的吸收、增強骨骼健康。

若是再配合適度的運動，對於成長發育中的幼兒來說，也有幫促強化孩子的骨骼密度的效果。因此，父母在幫孩子補鈣的同時，也別忘了戶外活動對於孩子骨骼健康的重要性。

★5.適度加鈣片　補足每日所需量

如果家中幼兒較為挑食，或是日常攝取的食物不夠均衡、多元，家長擔心孩子鈣質攝取量不夠，也可以選擇讓孩子額外補充鈣片來增加每日所需的鈣質攝取量。不過，要注意的是鈣片在飯後30分鐘後食用最能發揮效果。而且，人體一次能吸收鈣質的最大量約為200至300毫克，過量只會造成吸收鈣質的浪費。因此，補充鈣片，每日最好分成2至3次攝取較能被人體吸收、利用。

另外，也有許多家長擔心孩子不換吞嚥、嚼食鈣片，或者是對服用鈣片產生抗拒。陳紋慧營養師提到，家長若有上述考量，可以將鈣片磨碎，添加於孩子能接受的食物中，也是一種讓孩子補充鈣質的方式。

【營養師小叮嚀】：

不過，家長幫學齡前孩童進行補鈣時，要注意每天鈣質攝取量的控制，根據衛生署最新修訂的《國人膳食營養素參考攝取標準》，建議1至3歲前的孩童，每日鈣質建議量500毫克就足夠。若日常飲食中已攝取足夠的鈣質來源，家長就不需要額外使用鈣片等保健食品來增加孩子的鈣質攝取量。以免造成鈣質攝取過量，導致結石、骨骼過早鈣化閉合，使身高成長受到限制等問題的發生。