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怀孕是漫长的过程，在这约10个月的时间，孕妇是不是需要忌口呢？哪些营养素是非摄取不可？这是攸关怀孕母亲的健康问题，且听听看专家怎么说。

根据台湾卫生福利部《每日饮食指南》的建议，19～50岁女性每日理想热量依照活动的强弱度而有所不同，常坐着看书活动强度低者为1200～1450卡热量，烹饪、开车等活动强度稍低者为1650卡热量，通勤族、打扫、散步活动强度适度者为1900卡热量，运动、骑自行车活动强度高者则是2100大卡热量；有关饮食均衡的指标方面，全谷根茎类一天1.5～4碗，豆鱼肉蛋3～8份，蔬菜类3～5碟，水果类2～4份，低脂乳品类1.5～2杯，油脂与坚果种子类则油脂3～7茶匙和坚果种子类1份。

台湾光田综合医院妇产部主治医生徐广鹏表示，孕期的饮食以上述的六大类食物建议量为基础、营养均衡为首要，但近来食安问题严重，还必须注意食物的来源，最好选择天然、无添加的新鲜食物为主。

此外，也要增加热量的摄取，以怀孕前的理想热量作为标准，孕期得再加300大卡的热量才够，但该如何摄取呢？其实非常容易，例如：一杯250毫升牛奶约150卡热量、一杯全糖豆浆约150卡热量、半碗饭约140卡热量、一个馒头约270卡热量、200克鸡胸肉约230卡热量、一杯冰淇淋约280卡热量，怀孕母亲可以多喝一杯牛奶或豆浆、多吃半碗饭或半颗馒头，甚至偶尔吃一杯让心情变好的冰淇淋，便能补足这多出的300卡热量了。