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产后妈妈的饮食调理格外重要，不仅可以带给宝宝丰富的营养，还能有助于妈咪产后虚弱身体复原。关于哺乳期间，妈咪在饮食上有哪些需要注意之处？本文邀请中医师和营养师一同为妈妈们详细解说。

哺乳期的营养需求

一天的蛋白质摄取增加15公克，水分增加约500C.C.，而产后妈妈容易有贫血问题，因此，铁质也需多摄取30毫克，张斯兰营养师建议，哺乳期妈咪可以多吃深绿色蔬菜和红肉，例如牛肉，铁质含量高又能补充蛋白质。

常见的哺乳困扰

状况1》乳腺阻塞

是指乳腺中因为脂肪结块导致乳汁淤积，因而造成乳腺阻塞，当乳腺阻塞就会影响乳汁分泌，表征是乳房有胀痛的硬块，倘若没有适时缓解症状，极有可能进一步演变成乳腺炎。

乳腺阻塞的原因，通常和生活作息与饮食习惯有关，张斯兰营养师表示，像是富含饱和脂肪酸的食物就可能引起乳腺阻塞问题，由于饱和脂肪酸不易被人体代谢消化，假如妈咪本身的乳汁属于较浓稠型，再加上摄取过量的饱和脂肪酸食物，就可能引发乳腺阻塞问题。

状况2》奶量不足

奶量不足可能是因为宝宝吸吮的刺激不够，导致妈妈无法分泌足够的奶水量，另外，妈咪的水分摄取不足也会影响泌乳量，除此之外，泌乳量和妈妈的情绪起伏也有关联，由于乳汁的分泌是受到大脑控制，因此情绪管理也是相当重要。提醒妈妈平时除了注重均衡营养饮食，乳房适当的吸吮刺激和水分补充，并且保持心情愉快，自然就能改善泌乳不足的现象。