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 钙：

哺乳期间由于荷尔蒙影响，会发生暂时性的骨质流失。只要结束哺乳后，骨质储存功能就会恢复正常。哺乳妈咪需补充钙质需达足够摄取量（1000毫克／天）。

 锌：

锌能帮助宝宝免疫系统的发育，建议每日摄取15毫克。常见食物来源：全谷类、鲜奶、海鲜、鸡蛋、豆类和豆制品及坚果等。

 碘：

碘可帮助宝宝的大脑和神经系统发育。宝宝主要借由母乳中获取碘，建议哺乳妈咪每日摄取250微克，常见含碘食物来源包括海带结、海带芽、蛋黄、乳品、食盐等。

 Omega-3：

研究指出，长链不饱和脂肪酸对新生儿的神经系统发育帮助很大，对母亲的身体及心理健康都有帮助，有助于降低产后抑郁症的机率。目前有研究建议，哺乳的妇女每天摄取200～300毫克的Omega-3（多元不饱和脂肪酸），或是每周吃1～2次的高脂肪鱼（2～3份），就可以分泌足够的DHA到母乳。含有Omega-3的常见食物：秋刀鱼、三文鱼、比目鱼等（建议以吃中小型鱼类为主）。

素食哺乳妈咪怎么吃？

 应慎选蛋白质来源：

可选用大豆制品：豆腐、豆浆、豆干、豆皮等高生理价蛋白质，少吃素料制品。

 注意铁质补充：

铁质来源较多为动物性食品，素食妈咪可多摄取全谷杂粮类、深色蔬菜（紫菜、紫苏、发菜、红苋菜、红凤菜）、豆类（红豆、黑豆、黄豆）或是补充铁剂。

 注意维生素B12补充：

B12主要的食物来源为肉类、海鲜、蛋奶制品，全素妈咪可直接补充综合维生素。

 注意钙质补充：

奶素或蛋奶素的妈咪可一天补充1～3杯牛奶。全素妈咪可选用发菜、紫菜、黑芝麻、海藻、木耳、苋菜、黄豆制品等。

谘询／奇美医学中心营养科营养师 吴宜峯

完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2020年6月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=10661