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卷腹、分腿蹲…孕期做超NG

虽然孕期练肌力好处多多，但也不是百无禁忌。筋肉妈妈提醒，肚子开始变大后就要避免仰躺的动作，因为仰躺会阻碍下腔静脉血液回流，有脑部缺氧的风险。运动初学者也不能做仰卧起坐、卷腹等腹部运动，以免让腹直肌分离更严重。

此外，由于孕期会分泌松弛素让耻骨联合分开，分腿蹲、大跨步等剧烈拉扯腿部的动作都可能让耻骨疼痛，运动时应斟酌自身状况，远离会产生疼痛的相关动作。

提升心肺功能 多走路吧！

怀孕期间摄氧量和整体血液的量都会改变，肺脏、心脏负荷比孕前来得大，要让心肺功能保持在良好状态，每天至少要花15～30分钟走路。

在家运动 这些事你该知道

• 事先咨询医生：无论是否有痼疾，运动前都应该咨询主治医生评估体质。尤其本身罹患子痫前症、妊娠高血压或有流产病史的人，一定要向医生确认是否可以运动。运动过程中若产生头晕、想吐、出血、阵痛、心脏疼痛、腹股沟疼痛等状况，应立即停止并就医检查。

• 准备辅助器材：锻炼胸背肌肉最好准备滚筒、瑜伽球、拉力带、弹力绳等辅具。

• 规划适合空间：运动时应该在地板上铺设瑜伽垫、运动地垫或儿童游戏软垫，不要直接在地板上运动，更不要在床上运动，以免加重脊椎负荷。运动空间最好开窗通风。

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2017年10月号。goo.gl/2eDfJ5