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情绪指标

1.容易生气、没有耐心

2.心情低落、没有活力

3.对自己没有信心

4.感觉跟所有人疏离，觉得不受到支持

心理指标

1.心里想着很多琐事，觉得难以专注

2.下决定的时候常犹豫不决

3.记忆力变差

4.经常做出事后后悔的决定

5.想什么都很负面

行为指标

1.睡眠状态欠佳，可能是睡不着、常中断，或是早醒，也可能是需要睡很久

2.对性变得失去兴趣

3.不太想交朋友

4.身体躁动、坐不住

5.比平常喝更多酒或抽更多烟

【第2步骤：寻找帮手】

有三种帮手，都可以对爸妈们的压力值降低有帮助，至于要找哪一种，就要爸妈们判断哪一种是自己比较需要的，并根据需要帮手的事件型态，以及可接近性（身边就有、容易找到）来决定。