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人体的荷尔蒙系统会有一定的韵律，在睡眠初期，生长激素会增加，但压力荷尔蒙可体松（cortisol）的含量会下降，在睡眠前的3 个小时，大约4 点的时候，才会快速地上升。但是当人失眠的时候，身体的荷尔蒙韵律就会混乱，进而造成身体疾病。

睡觉时身体紧绷　愈睡愈累

我们白天工作压力太紧张，容易把交感神经和副交感神经错乱。让身心灵完全放松，才能获得真正休息，每天适度的放松是人体补充能量的重要环节，自愈力的恢复和强化，也一定要在身心放松的状态下进行。

如果你无法使自己放松，即使有再多丰沛美好的能量，也不可能进入体内。很多人睡的是“战斗觉”，睡觉时整个身体是紧绷的，好像随时在备战，因此疲劳体一直存在体内，好的能量也无法滋润身体，难怪怎么睡也无法恢复体力，反而还愈睡愈累呢！

睡眠质量差　与“不懂得放松”关系密切

睡眠质量差，通常与“不懂得放松”有密切的关系，很多人的神经和肌肉一直处于紧绷状态，根本不知道如何放松；其实放松并不难，只要能在入睡时真正放松，那么即使短暂的休息也远胜过长时间的昏睡。

我们可以藉由放松、冥想、瑜珈、打坐、气功、运动、静心深呼吸来调整身心，这是十分重要的，根据研究证实，这些方式都有助于纾解紧张，并能促使身体产生更多让人觉得安宁舒适的β– 脑内啡（β-endorphins），而将体内的疲劳体、二氧化碳排出体外，同时使人达到全身放松、镇静、集中精神的效果。