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2.吃含水分多的食物，如：苹果、葡萄、桃子、梨、冬 瓜、牛奶等。

3.吃含膳食纤维多的食物，如：芹菜、地瓜、豆类、玉 米、韭菜、紫菜等。

4.吃有助胃肠蠕动以及含脂肪酸的食物，如：蜂蜜、香 蕉、核桃、松子仁、芝麻等，能促进肠道润滑，帮助排便。

5.可将核桃、优酪乳、烤紫菜、青梅干、香蕉作为零食， 这些零食不仅富含营养，还有改善便秘的作用，一举两得。

食疗方推荐

★牛奶香蕉木瓜汁：

将木瓜、香蕉、牛奶放在一起榨成汁，每天晚上睡觉前喝一杯。如果便秘比较严重，可以把剩下的水果纤维也一起吃下，持续 3 天就会有很好的效果。要注意的是，香蕉少量食用时可促进排便，但过量食用反而会引起便秘。

★无花果粥：

先将100克的米加水煮沸，然后放入30克无花果煮成粥。服用时可加适量蜂蜜或白糖，也可根据个人口味将无花果换成核桃、芝麻等。