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如何帮助产后忧郁妈妈？

1.同理对方

当妈妈鼓起勇气分享烦恼，其家人或朋友，应试着站在患者的角度思考。帮妈妈讲出说不出口的感觉，就是最基本的同理技巧，很多时候藉由同理妈妈的感受，就能让对方感到满满的支持。

2.担任倾听者而非指导者

当他人分享自己的烦恼，我们有时会不小心落入“指导者”的角色，跟对方说明解决问题的方法，或只说一些加油打气的话语，例如：“想开点”、“放轻松”、“振作点”，但这些话语无助于安慰产妇，反而容易间接形成“指责”，加重压力。产后忧郁的妈妈不缺乏指导，而最需要倾听与陪伴，只要聆听对方抒发情绪，陪伴在身旁，就能给予良好的心灵慰藉。

3.不要只关注宝宝

当妈妈经历完辛苦的生产历程，亲朋好友来拜访，焦点却全在新生儿身上，自然会感受不佳。因此，家人、朋友可多主动给予一些关心，肯定其付出，多给予妈妈精神上的支持。

4.陪伴妈妈就医

社会对于产后忧郁仍抱持许多偏见、误解，难免会使妈妈对于就医治疗感到别扭，家人、朋友应主动陪同就医，除了能帮忙注意医师所叮咛的事项，也能给予妈妈安全感，陪伴度过产后忧郁的难关。社会上也有很多心理资源及实质资助可以运用，妈妈必要时可以询问当地卫生局或社会局以获得协助。

爱丁堡产后忧郁量表：sui.tpshb.gov.tw/Appprog/WRISK003.aspx

※原文刊载于2019年4月号《妈妈宝宝》386期。www.mombaby.com.tw/pregnacy/care/articles/14938

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