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【饮食少加工、多摄取维生素B群】

饮食部分，要尽量少吃含有酪氨酸的食物如奶制品、干酪，以及加工食品如香肠、腊肉、培根等，甚至是味精、代糖等食物，也有人认为，红肉也易引发头痛，但因人而异。此外，可多补充维生素B群，尤其是富含B2的瘦肉、动物肝脏、海蛎等；而深海鱼富含鱼油，有助促进血液循环且补脑，但因担心重金属问题，可酌量食用。

【饮食习惯要养好】

也有人认为，偏头痛与喜欢吃重口味食物有关，过咸、过油、过甜都不好，除了是三高的危险食物外，也容易造成肠胃道的不适，间接导致头痛的产生。此外，定时定量、饮食规律可以让血糖稳定，不致因低血糖而诱发头晕头痛。

避免3个坏的生活作息

【远离烟酒】

烟与酒都是危害健康的凶手，一旦过量成瘾，伤身又伤财。要远离头痛，首先就需戒除会令人成瘾的烟草中的尼古丁；至于酒，有研究认为，红酒含有会诱发偏头痛发作的化学物质，因此，有人喝了后，头痛就会发作，因此，有头痛病史的人，最好少喝。

【避免冷气、电风扇直吹】

户外室内温差过大、办公室座位处于冷气口下方、以电风扇直吹头部，都容易导致头痛的产生，因此，奉劝容易头痛的人，千万不要贪凉，若有冷气口在头顶上，可寻求改善之道，例如戴上帽子、征求换座位等。

【少喝咖啡】

虽然咖啡的地位在医界仍有争议，有一派认为对于治疗头痛有帮助，但长期且过量饮用咖啡，却可能导致咖啡因上瘾，一旦不喝时就会头痛。建议还是少喝或戒掉，以免陷入头痛的恶性循环之中。

【本文摘自常春月刊436期】