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急性期过后，拉筋恢复脚踝功能

扭伤后的2?6周这段时间，通常可以借由电疗、热疗以及徒手按摩来纾缓疼痛，并且加速组织的愈合。等到疼痛与肿胀情况有所改善之后，也可自行做一些轻度的关节运动、拉筋运动、本体感觉以及肌力训练，对于恢复正常关节活动及本体觉会有所帮助。

凃富筹指出，以脚踝扭伤来说，时间一久，大部分的人踝关节会变紧挛缩，此时可尝试拉筋，例如小腿肌肉紧则应降低其松紧度，以避免肌肉紧绷影响行走、跑步或上下楼梯等行动，可采取弓箭步方式（后脚尖须朝正前方），或穿鞋时脚掌前端靠在墙壁上（脚掌尽量平行墙壁）让小腿肌肉伸展。但拉筋时要注意不能抖动、最好慢慢拉，感到稍微有点紧，但不可以太痛，循序渐进就可以了。

有研究指出，脚扭伤的同时也会造成本体感觉的丧失，而本体感觉影响最大的，就是平衡感的好坏。所谓的本体感觉，指的是大脑对于足踝关节位置的感知能力，这也是很多曾经受过伤的患者在感觉不痛、活动角度恢复后，以为痊愈了，又去从事原本的运动，却容易再度扭伤的原因。因此，若要避免成为习惯性扭伤，两位医生都建议，最好到医院接受计划性的复健治疗，以改善影响的关节活动度、肌肉力量与本体感觉，并可预防下一次的扭伤。

处理脚踝扭伤PRICE5字诀

Protect（保护）：避免负重及行走，若要行走，可借助护踝或是柺杖，如果是严重的扭伤，就需接受护木或石膏加以固定。

Rest（休息）：受伤后应停止走动，让患部静止休息，以减少进一步的伤害。

Ice（冰敷）：前3天以冰敷为原则，让受伤部位温度降低，可降低发炎反应和肌肉痉挛的机会，每次冰敷15?20分钟后休息半小时到1小时，再继续冰敷。且冰敷袋外层要用毛巾包覆，并不定时翻开、检视，以避免直接接触造成皮肤冻伤。

Compression（加压）：使用弹性绷带紧包住脚踝，避免患部继续肿胀，而且有压迫止血的效果，但也不能包太紧，以免造成远端的血液循环不良。

Elevation（抬高）：将脚抬高，最好高于心脏的位置，增加静脉和淋巴回流，以增加复原速度。

【完整内容请见常春月刊 378期】