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★伸展动作：

抱臂伸展，抬起左手舉至胸前作一L型，右手臂放置於左手形成的L型上，接著左手向內壓緊。（攝影／洪毓琪）

第11式／抱臂伸展：抬起左手举至胸前作一L型，右手臂放置于左手形成的L型上，接着左手向内压紧，维持10-30秒，换边重复同样动作，每次做4-5组。

折臂式，左手臂舉至頭部後方向後伸起下壓碰觸右肩，右手壓住左手手肘。（攝影／洪毓琪）

第12式／折臂式：左手臂举至头部后方向后伸起下压碰触右肩，右手压住左手手肘，维持10-30秒，换边重复同样动作，每次做4-5组。

抱拳拱背式，雙手抱拳背部微弓項下輕壓伸展。（攝影／洪毓琪）

第13式／抱拳拱背式：双手抱拳背部微弓项下轻压伸展，维持10-30秒。

展翅高飛式，雙手向後伸展，抬頭挺胸，效法鳥兒準備起飛的狀態。（攝影／洪毓琪）

第14式／展翅高飞式：双手向后伸展，抬头挺胸，效法鸟儿准备起飞的状态，维持10-30秒。

减低运动伤害　莫忘5大运动守则

最后，欧佳龄主任也提醒民众，在进行运动时，谨记以下5大守则，更有助于降低运动伤害发生：

守则1／先暖身：先做5-10分钟跑步机、走路或骑自行车等活动，直到有流汗感觉。

守则2／有氧运动30分钟。

守则3／逐渐减缓：结束运动时逐渐减缓运动速率或强度，或是简单散步，避免眩晕。

守则4／不要渴了才喝水，建议每15分钟就喝200cc水，避免因缺水造成疲乏产生。

守则5／足够休息。