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每天攝取足夠的多樣化蔬果，可提升身體抗氧化能力和代謝力，幫助對抗初老。

一般而言，运动时的耗氧量为休息时的10至15倍，高强度运动则为更多倍，此时体内会产生大量的自由基，对身体DNA、细胞、组织等造成氧化性的伤害，如此将会老得更快。因此，较好的抗老运动习惯就是维持规律、适当强度和量的运动习惯。

NG习惯2：不当节食减重

肥胖不仅影响健康，更催人老，所以节食减重几乎成为初老上班族的共通语言。但刘珍芳教授表示，过去的研究发现，只限制热量摄取对抗老效果帮助有限，且部分上班族会因营养摄取不均和不足，加速能量的消耗，精神更显疲倦，病痛缠身，体内抗氧化系统效能也会降低，人更容易显老。

NG习惯3：抗老只要保养品

对大部分女性来说，老化的第一个征兆就是肌肤粗糙或出现细纹，因此坊间标榜抗老化的保养品总是抢手货。但刘珍芳教授表示，30岁以上族群抗老应内外兼顾，除了外表的保养外，每天三餐应以天然食材为主，适量均衡摄取水果、蔬菜、全谷杂粮、豆鱼肉蛋、奶类、油脂与坚果种子类等六大类食物，若有缺乏再适度补充营养成分多元且完整的保健食品，饮食控制加上完整营养，才能由内而外发挥综效，补足身体所需，真正常保青春。