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目前有证实能增加母乳质量与母乳量的补充品并不多，好食课列出三种有实证根据的补充品，让妈妈们参考：

➤ 鸡精：能增加母乳量和母乳营养素。在2004年，台北医学大学的研究发现，每餐摄取1罐鸡精有助于提升乳铁蛋白（+34%）、上皮生长因子（+62%）与乙型转化生长因子（+196%）。

在早些时候，对岸也有研究发现每餐摄取1瓶鸡精的妈妈，母乳量有较多的状况。所以妈妈们想要发奶，增加母奶的抗菌物质，鸡精是选择之一。

➤ 维生素D：维生素D与骨质健康十分相关，宝宝的维生素D状况取决于怀孕时妈妈的状态，但台湾女性体内维生素D的状况普遍不佳，这也使得宝宝的维生素D状况堪虑。研究显示，妈妈补充维生素D丰富的食物或补充剂，可以有助于增加母乳的维生素D含量！

➤ DHA：DHA是脑部发展重要的关键，研究显示妈妈在哺乳期间若有补充DHA，可以增加母乳的DHA含量，所以妈妈们可以吃一些青花鱼、三文鱼，也可以选择可信赖的鱼油，帮助补充DHA。

3. 心情放轻松

虽然母乳哺喂是趋势，也是帮助宝宝生长的关键！但造成妈妈的压力，反而可能会减低母乳量，而且可能会让妈妈提早放弃哺乳。所以要有好的母乳，妈妈们要放轻松，若真的挤不出母乳，在医生与营养师的指示下，也可以选择搭配配方乳，别把哺乳的压力无限放大！

最后，别以为喂母奶只是妈妈的责任喔！有许多研究都发现，若爸爸对母乳有正确认知与正向态度，都可以实际改善妈妈哺喂母乳的状况，所以爸爸们也要和妈妈一起努力，才能让宝宝有最佳的营养来源！

本文出自好食课