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【第2招／大拇指伸展】

功效：

■ 锻炼手部肌肉，强化手指的力量。

■ 滑动并活络神经，预防手部疼。

建议重复次数： 20次。

STEP1 准备姿势

下手臂与手腕皆需支撑于桌面上，大拇指以外的四指尽量并拢伸直。手掌上抬，让指尖朝斜前方。

STEP2拉开大拇指

利用另一只手做辅助，将大拇指朝手背的方向拉开，维持10 秒后放松，并换手轮做。

【第3招／强化肌力】

功效：

■ 锻炼手部肌肉，强化指腕的力量。

■ 预防手部疼。

建议重复次数： 20次。

STEP1 准备姿势

下臂与腕部皆置于桌上（仅手指悬空）。将手指伸直，并将橡皮筋（或弹力带）绕绑在五根指头上。

STEP2撑开橡皮筋

利用手指的力量，将橡皮筋（或弹力带）朝四周撑开，感觉紧绷后维持5 秒，再放松休息。

本文出自新手父母《一天10分钟，孕动超EASY：物理治疗师团队精心设计，缓解孕期不适应＆加速产后减肥力的43个特别企划》一书