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想讓產後乳汁分泌更順暢，產前2個月，媽咪們就可以多補充高品質的優質蛋白質；同時避免厚重油膩的飲食，來減輕身體負擔，都有助於產後乳汁的分泌。

想要产后乳汁丰沛？产前2个月就要做准备！

周宗翰中医强调，想要哺乳过程顺利，其实产前就要提前准备，通常妇女在生产时会大失气血，而气血在中医认为是乳汁的生化的源头。所以，产前适度调理、健运脾胃，让吃下肚的食物能有效透过脾胃消化生成气血，使肝血充盈，足以供应子宫、乳腺营养非常重要！

一般建议，要让产后乳汁分泌更顺畅，准妈妈越到怀孕后期，越要注意储存生产的体力、气血。特别是，怀孕母亲在怀孕20周左右，乳腺就会开始制造奶水，所以产前2个月，妈妈们就可以多补充高品质的优质蛋白质；同时避免厚重油腻的饮食，来减轻身体负担，都有助于产后乳汁的分泌。

哺乳妈妈照过来！产后营养补充，莫忘3饮食调理原则

至于，产后该如何正确调理、补充，周宗翰中医指出，产后当妈妈伤口复原较稳定，通常也是泌乳激素最旺盛的时候，哺乳妈妈可以开始加强补充泌乳食物，除了营养均衡之外；掌握“蛋白质”、“水分”及适量“油脂”3饮食调理原则，都有助制造更多的母乳。

而常见的泌乳食物包括豆浆、酒酿汤圆、鸡汤、花生猪脚、鱼汤等，产妇皆可于月子期间酌量摄取。唯一要注意是，补充上述食物的同时，也应适度增加蔬菜水果的食用量，适度补充膳食纤维，以预防产后便秘的发生。