強力打擊肥胖！1天3動作，產後速瘦18kg | 產後護理 | 育嬰親子 | 華人健康網

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（關鍵字：減重 , 燃脂 , 產後瘦身 , 出月子 , 小霓老師）

★【翘臀操】跪姿抬脚

次数：左右各10次五回合，中间休息15秒。

进阶：活动脚的膝盖下方，可放瑜珈砖。

1低跪姿，左手放于左大腿外侧地面，右手放左大腿上。

（图片提供／橙实文化出版）

（圖片提供／橙實文化出版）

2吸气，右脚离开地面，膝盖从前方向外画圈到后方。吐气，右脚回原位（10次后换边）。

（图片提供／橙实文化出版）

（圖片提供／橙實文化出版）

【NOTE】：

活动脚的膝盖下方，可以放瑜珈砖来锻炼肌肉群，但是活动脚的膝盖不要碰到瑜珈砖喔！

（图片提供／橙实文化出版）

（圖片提供／橙實文化出版）

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