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产后减肥　掌握黄金关键期6个月

产后减肥的黄金关键期是6个月，要好好掌握产后的6个月内减重，在此期间内，由于妈妈们的新陈代谢仍比较快，除了要控制好饮食，并且要适量运动，才能达到较佳的减肥效果。

到底小霓是怎么办到的？她在新书《腰‧腹‧臀‧腿强效燃脂の产后减肥操》中表示，“产后减肥操”结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作，针对局部来加强训练，大部分的动作简单又容易，3个动作就可以完成。

以下是由小霓老师示范局部减肥操，包括瘦肚操、翘臀操、瘦腿操，针对肥胖部位强力打击。

★【瘦肚操】侧躺抬臀

抬臀的动作是用肚子的力量将臀部撑起，能打击腹部堆积的赘肉，打造出迷人的马甲线。

次数：20次五回合，中间休息15秒。

呼吸：搭配小狗式呼吸法。

1侧躺，双脚弯曲，膝盖朝下方，下方手肘撑地，上方手插腰。

（圖片提供／橙實文化出版）

2将上脚膝盖朝上，脚趾朝下方，脚掌放在下面脚的大腿前面。

（圖片提供／橙實文化出版）

3臀部离开地面，向上弹动20次，回地面后，换边再做。

（圖片提供／橙實文化出版）

【NOTE】：

每个步骤可搭配“小狗式呼吸法”，意思就是急促的喘气，把气快速地吸入小腹，再快速吐出，很像小狗在喘气。这种呼吸法类似快吸快吐的急促喘气，能强化腹肌的力量。